Olá meninas!
Eu decidi que uma vez por semana vou fazer um post relacionado a saúde.
Hoje em dia as pessoas estão ficando doentes, sedentárias, até mesmo mais velhas antes do tempo por conta do estilo de vida que levam. Que tal esquecermos cirurgias e o sedentarismo e nos voltarmos aos alimentos?!
Espero que gostem!
01. Mirtilo
Vou começar pela minha favorita, blueberry, mais famoso por seus efeitos antienvelhecimento, uma xícara de mirtilo
(blueberry) possui apenas 80 calorias. Essa frutinha também ajuda a manter o
organismo saciado por mais tempo com a ingestão de 4 g de fibras.
Como ela é MUITO azedinha aqui vai uma dica, compre um copinho de iogurte integral e bata no liquidificador com o blueberry, fica uma delícia e muito saudável.
02. Aveia
Rica em fibras, porém, ajuda a manter a sensação de
saciedade ao longo do dia. Apenas meia xícara de aveia possui 4,6 g de
amido resistente carboidrato saudável que estimula o metabolismo e
queima gordura.
Uma ótima saída é comer aveia com uma tigela de frutas, fica uma delícia!
03. Banana
Um superalimento que ajuda no emagrecimento e benéfica ao
coração. Uma banana média um pouco mais verde é capaz de acelerar seu
metabolismo devido aos 12,5 g de amido resistente, enquanto a madura contém cerca
de 5 g.
Que tal rodelinhas de banana com aveia?!
04. Chocolate Amargo
Sim, sim, chocolate!!! Um pedacinho do chocolate meio amargo pode
retardar a digestão, para que você se sinta mais completo e coma menos
na próxima refeição. O doce é rico em gorduras monoinsaturadas,
saudáveis para queimar gorduras.
Agora cuidado! O correto a se ingerir é apenas um quadradinho antes da refeição e a porcentagem tem de ser de no mínimo 75% de cacau.
05. Abacate
Composto rico em gorduras monoinsaturadas presentes no
abacate, é capaz de enganar a fome. Comer até metade dessa fruta ajuda a
derreter a gordura da barriga. O abacate ainda é uma fonte de fibras e
proteínas.
06. Feijão Preto
Esse é o primeiro alimento da lista dos mais poderosos aliados do
emagrecimento, segundo o site Health. Uma xícara desse grão possui cerca
de 15 g de proteína. No entanto, não apresenta gordura saturada como
outras fontes de proteína como carne vermelha, por exemplo.
Vale ressaltar que não vale comer a feijoada carregada de um milhão de partes do porquinho, com certeza você ganhará uma barriguinha se comer assim.
Vale ressaltar que não vale comer a feijoada carregada de um milhão de partes do porquinho, com certeza você ganhará uma barriguinha se comer assim.
07. Laranja
Essa fruta possui apenas 59 calorias e uma boa dose de fibras. A laranja
está em primeiro lugar na lista dos 38 alimentos que mais trazem
saciedade, de acordo com um estudo de pesquisadores australianos.
Uma curiosidade:
Uma novidade que surge no mercado são cápsulas naturais de fibras de
laranja para emagrecer. Elas são vendidas em lojas de produtos naturais e
devem ser tomadas diariamente.
A laranja é uma fruta cítrica que
ajuda a emagrecer, auxilia no funcionamento dos intestinos, é rica em
vitamina C, fibras e é um ótimo remédio caseiro para ter mais energia - você que senti muita fadiga e sono corre para comprar laranja!.
A
laranja melhora também a imunidade e tem a fama de combater resfriados.
Ela também contém antioxidantes que ajudam a reduzir o colesterol, as
inflamações e, especula-se, que até mesmo o câncer possa ser bloqueado
por ela.
08. Lentilha
Ela é uma grande fonte de proteínas e fibras. Por isso, ajuda a fornecer
saciedade. Meia xícara de lentilha confere 3,4 g de amido resistente,
carboidrato saudável, que estimula o metabolismo de gordura.
O caso da lentilha é o mesmo do feijão, se você temperar com bacon, linguiça e variados se tornará uma comida muito pesada, troque esse temperos mais pesados por sal, cheiro verde, alho e cebola ralada, fica uma delícia.
09. Ovo
Para você que ainda não sabe, este é considerado um dos alimentos mais saudáveis do MUNDO!
Um estudo descobriu que mulheres obesas que ingeriram um ovo pequeno por
dia no almoço perderam duas vezes mais peso do que as comiam bagels
(pão em forma de anel popular nos Estados Unidos). E não se preocupe com
o colesterol, porque a pesquisa constatou que quem saboreia ovos não
tem mais colesterol ruim.
Se você não gosta de ovo cozido aqui vai uma dica super saudável, substitua o óleo/margarina por leite na hora de fritar o ovo, o sabor fica 90% o mesmo.
Uma porção dessa fruta pode fornecer até 15% da
quantidade diária recomendada de fibras. Um estudo descobriu que
mulheres que comeram três peras por dia consumiam menos calorias e
perdiam mais peso. Não descasque a fruta, pois é a casca que contém
grande quantidade de fibras.
11. Salmão
As proteínas magras ajudam as pessoas a ficarem mais saciadas. No entanto, 50%
das mulheres entre 18 e 50 não ingerem esse nutriente, que é essencial. Ao
escolher o salmão, você deixa de consumir gorduras saturadas, presentes
na carne vermelha. Além disso, o peixe é rico em ômega 3.
O recomendável é ingerir peixe pelo mesmo duas vezes por semana, intercalando com outros tipos de carnes.
Os aminoácidos que estão presentes no peixe são ausentes em nosso corpo e essenciais para a nossa saúde, benefícios esses que ajudam na digestão.
12. Toranja
Mesmo se você não mudou nada em sua dieta, comer meia toranja antes de cada refeição pode lhe ajudar a perder até um quilo por semana! A fruta possui uma substância que pode diminuir a insulina, um hormônio que ajuda a armazenar gordura. Ela é também uma boa fonte de proteína, porque possui cerca de 90% de água em sua composição.
Para quem deseja emagrecer não basta só consumir mais laranja, fechar a
boca para doces e gorduras e fazer algum tipo de exercício físico também
é fundamental.
Um mito!
Trocar o leite integral pela versão desnatada é uma das substituições
mais simples para quem está começando uma dieta. Um novo estudo sugere
que a bebida não ajuda no processo de emagrecimento e ainda contribui
para a epidemia de obesidade. De acordo com pesquisadores de Harvard,
pessoas costumam comer e beber porções maiores de leite e derivados com
pouca gordura, o que não ajuda na perda de peso. Além do que, o leite desnatado contém mais açúcar em sua composição.
Uma grande verdade!
Quase todos já ouviram falar que beber água limpa o organismo, mas agora os
cientistas comprovaram que, de fato, o líquido pode ajudar na perda de
peso. De acordo com uma revisão de onze estudos na área, desenvolvida
pelos pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Berlim, na Alemanha,
quem bebe dois copos de água antes das refeições pode perder 1,8 quilo a
mais, quando comparado a voluntários que não aumentaram o consumo de
líquidos.
Eu realmente, desde pequena, tomo um copo cheio de água assim que eu acordo, essa prática é super importante para livrar nosso organismo das toxinas!
Bom meninas,
o que acharam desta matéria?! A fonte principal foi do site terra, eu alterei algumas coisinhas e corrigi outras!
Espero que tenham gostado.
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